ダイエットを始める前

これからダイエットを始めようと思っている人に。ダイエットを始める前に、知りたい基本的な知識があります。
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何も知らずにダイエットするのは逆効果でしょうか。正しくダイエットすることで、健康的かつ効率的に体重を減らすことができます。今回は、この記事でそのような食事についての知識Alekoleをお伝えします。

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あなたは食事をするつもりですか?ちょっと待って!

出典:www.17 kg.shop

ダイエットしようとしている人に。
あなたは安全に食事療法の基本的な知識を知ることから始めることを考えていますか?

ダイエットに必要な情報を得ることは、体重を減らすために健康であるために非常に重要です。今回は、そのような食事の基本的な知識をお教えします。

①:体重を減らしたい場合は筋肉を作ろう!
■筋肉なしでリバウンドしやすい…

出典:www.17 kg.shop

ダイエットになると、必ず「脂肪」を気にする傾向があります。
「筋肉」はそのような脂肪を効果的に落とすために重要でした。

筋肉量を増やすとエネルギー消費が増えます。同じ運動をしても、消費量は変わります。

逆に、間違った食事などで筋肉を減らすと、エネルギー消費量が減り、リバウンドしやすい体になります。

体重よりも脂肪を減らすと健康診断の価値が向上することが知られています。筋肉のエネルギー消費量を減らして体重を減らすと、体が跳ね返りやすくなります。エネルギー循環の悪い体質になると言われています(図1)。

出典:www.karadakarute.jp

②:脂肪«筋肉が重い!
体重が重い場合でも、あまり心配しないでください。

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「体重」を気にする人は多いと思いますが、体重よりも「見た目」を気にしましょう!

筋肉は脂肪より重いからです。あなたが筋肉を持っているなら、あなたはきつくて細い体を得ることができます。 ◎脂肪を落とすよりも筋肉を鍛えるほうがダイエットには向いています。

あなたは「筋肉は重く、脂肪は軽い」と知っていますか?万一に備えて
これは脂肪が筋肉より密度が低いことを示しています、しかしあなたがこの違いを「同じ体重」と比較したらどうでしょうか?同じ重みで変換すると、 “脂肪組織”は “筋肉や骨”などの組織に “1.25倍”広がり、25%広がります。

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簡単に自宅で筋肉を訓練することができるプッシュアップバー&腹筋ローラーのセット。たぶんあなたは普通の筋肉トレーニングよりもむしろトレーニングされている感じを感じることができます。

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③:月経はダイエットのチャンスです!
■ホルモンのせいで、代謝が上がる

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「月経後に簡単に薄くなる」という言葉を聞いたことがありますか。

「ホルモン」が関係しているからです。このホルモンの分泌により代謝が活発になるといわれています。

ダイエットに適した月経後に食事と運動を徹底的に管理すれば、通常より体重を減らすことが容易になるかもしれません。

女性の月経周期は食事に適しています多くのエストロゲンが分泌される卵胞期(月経終了から排卵まで)です。代謝はこの時点で活発になります、それはそれが幾分不可能であるので食事療法の効果が出てくることをより簡単にするでしょう。

出典:www.healthcare.omron.co.jp

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月経時には、それはあなたの体を温めることが重要です、よもぎを含むパッドを置くことはあなたの体を優しく温めるでしょう。体の冷たさも食事に影響します。とても体を暖めます。

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④:月に2〜3kgペースで体重が減る
■1200kcal以下にならないように1日のカロリー摂取量!

出典:シャッターストック

「食事管理」も食事にとって非常に重要です。

カロリーを心配して食事を食べないようにするために極度の食事を取る人もいます。しかし、絶対に一日あたり1200キロカロリーを取ってください!あなたがそれをしないならば、あなたの体は故障しているでしょう…。

急速食をして体重を減らすよりも、1か月で2〜3 kg減らすことで体重を減らす方が健康的です。

まず、美しさを保ちながらダイエットするためには、1〜2〜2〜3 kg程度の体重を目指しましょう。 1日のカロリー摂取量の目安として、目標体重×25〜30 kcalで計算できますが、それが1200 kcal未満の場合

●体が飢えていると判断しやすい
●主食などの炭水化物が不足すると、活動的な生活を送ることが困難になります。
●たんぱく質不足で筋肉量が減って、基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になります
●ビタミン不足のため身体障害者になる

悪が起こるので、不可能なことなしにカロリー管理とバランスの取れた食事をしましょう。

ソース:club.panasonic.jp

⑤:重要なことは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスです
■食事が多すぎる、運動が多すぎる、健康的でない

出典:シャッターストック

ダイエット中の重要なことは「カロリーインタ」です

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